Качаем красивые ягодицы правильно! Лучшие советы
Я рекомендую два упражнения — приседания с гирей на степплатформе и выпады в тренажере Смита. Первое необходимо выполнять с широкой постановкой ног, носки смотрят в стороны, корпус ровный. Движение начинается со сгибания таза, а при подъеме особенно важно разводить колени в стороны, а вес тела переносить на пятки. Во время выпадов в Смите следует ставить переднюю ногу на линии с перекладиной, заднюю ногу на высокую платформу. Во время упражнения колено передней ноги находится над пяткой, а колено задней ноги — опускается к платформе, корпус немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
Как сделать красивые ягодицы?
Ягодицы — одно из главных мест, на которые обращают внимание мужчины, оценивая привлекательность представительниц противоположного пола. Так что мышцы ягодиц нужно постоянно держать в тонусе. Если у вас нет времени на регулярные походы в тренажерный зал, мы предлагаем вашему вниманию 3 простых упражнения, которые приведут ваши ягодицы в идеальную форму. Из исходного положения — стоя, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, руки вытянуты вперед — сгибаете ноги в коленях и отводите ягодицы назад, как будто собираетесь сесть на стул.
Всем привет! Чтобы иметь подтянутые и красивые ягодицы нужно долго и упорно тренироваться. Если вы только начинаете заниматься, и у вас нет опыта, то для начала освойте ниже перечисленные упражнения с маленьким весом, а уже потом начинайте прибавлять рабочие веса. Да, именно глубокие приседания. Техника выполнения:.
